കിടപ്പുമുറിയിലെ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക

അമേരിക്കൻ ന്യൂസ് ഫോറം വെബ്‌സൈറ്റ് റെഡ്ഡിറ്റ് "നന്നായി ഉറങ്ങുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക" എന്നതിന്റെ രഹസ്യം പങ്കിടുന്നു: "കിടപ്പറയിലെ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക", ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പരിഹാരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.ഇൻഡോർ ലൈറ്റുകളും LED അലാറം ക്ലോക്കും ഓഫ് ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാം.വിളക്കുകളും വിളക്കുകളും ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഷേവ് ചെയ്യാൻ ഐ മാസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ചില നെറ്റിസൺസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ഫലവും വളരെ മികച്ചതാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപേക്ഷിക്കരുത്

"ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒന്നര മണിക്കൂർ ഫോൺ കാണാതിരുന്നതിനാൽ ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം 2 മടങ്ങ് കുറയുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിന്റെ സ്രവത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നെറ്റിസൺസ് പങ്കുവെച്ചു. , ഇത് ഫിസിയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്ക സമയം മാറ്റുകയും ചെയ്യും.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം 6 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് 2013 ലെ യുഎസ് പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം അത് തൊടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.കഫീൻ പാനീയങ്ങളിൽ കാപ്പി, ചായ, ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പതിവ് ഉറക്ക സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനും നിശ്ചിത സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, 1 മണിക്കൂർ കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം.

അനുയോജ്യമായ മെത്ത

വിലകൂടിയ മെത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയല്ല.ഒരു ഹൈപ്പർമാർക്കറ്റിലെ വിലകുറഞ്ഞ മെത്തയ്ക്ക് സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.ഓൺലൈൻ കമന്റുകൾ ശേഖരിക്കാനും നേരിട്ട് കിടന്നുറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാനും നെറ്റിസൺസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.നെറ്റ്‌വർക്ക് ഫിനിഷിംഗിൽ നിന്നാണ് ലേഖനം വരുന്നത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൂർക്കംവലിക്കുകയാണെങ്കിലോ കൂർക്കംവലി (സ്ലീപ് അപ്നിയ) പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള രോഗിയാണെങ്കിലോ, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ചികിത്സയ്ക്കായി സ്പ്രി ഹോം വെന്റിലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗുണമേന്മയുള്ള.